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¿Cuándo finalmente me iré a dormir? ¡Consejos para descansar un poco!


La gran mayoría de las nuevas madres tienen tres o cuatro veces por noche en su primer año, y dos tercios de ellas no duermen todas las noches en el segundo año.

Hasta ahora, dependía de usted cuánto gastaba en una noche de descanso para una buena fiesta, una reunión romántica o una conversación que cambie el mundo. De hecho, incluso si trabajaba en el turno nocturno, era más probable que estuviera despierto y relajado que ahora. Si te encanta temblar, también puedes calcular cuánto tiempo pasas despierto involuntariamente un año si duermes menos de dos horas al día. ¿Lo tienes? Sí, bueno, por un mes entero, por supuesto, no tienes razón para pasar la misma cantidad de tiempo con el ser humano más abundante en tu mundo, tu hijo,

1. ¡Construye tu propio ritual anestésico!

Debes haber escuchado lo suficiente, leer que la capacidad de tu bebé para conciliar el sueño puede mejorarse enormemente siguiéndose en una secuencia menos predecible antes de la anestesia. Tenemos una creencia sorprendente: puedes hacer que dormir sea más fácil con el mismo truco. Antes de acostarse, ya no mire a su padre ni a su calculadora. No es un solo carbohidrato, pero un plátano de aro o un bocado de pavo puede ayudar a la relajación debido a los aminoácidos que contiene. Escuchar un poco, leer me ayuda a relajarme también. Por supuesto, puedes dormirte tan pronto como el pequeño se duerma, en cuyo caso, por supuesto, no necesitas nada más: dormir.

2. ¡Acuéstate temprano y pon un poco en tu piel!

Si puede organizarlo, uno de los métodos más relajantes es ir solo a la habitación después de las ocho horas de lactancia / alimentación y dejar al bebé en la sala de estar con su bebé. Idealmente, ella dormirá bien, pero si no lo hace, no tendrá hambre por un tiempo. Un padre, si es inteligente, puede mirar al padre, contar, leer y escuchar música mientras mece al pequeño con las manos. Por supuesto, si su hijo tiene estómago y ha superado este período, no funcionará, pero si es relativamente tímido, puede estar bastante seguro de que puede dormir tres o tres con el sueño completo mediante una discusión preliminar.

¿Cuándo saldré finalmente?

3. ¡Deja que tu habitación se relaje!

En medio de la noche, es aún más importante que si su bebé está dormido nuevamente, estará descansando lo antes posible. ¡Haga que su colchón, almohada y manta sean lo más cómodos posible! Si necesita algo de luz para la alimentación nocturna, obtenga una luz más tenue, más cálida, como un atenuador, y no encienda la luz alta de su habitación. Asegúrese de que la temperatura sea la correcta; si hace demasiado calor, es tan difícil dormir como fumar.

4. ¡Llena la comida activamente!

No importa qué tan gordo estés en la noche, vístete al menos diez y toma un buen desayuno. Una porción grande de muesli o un brunch regular puede ser igualmente bueno. Si lo desea, también puede tomar un vaso grande de café con leche. Trate de alentarlo a relajarse nuevamente después del almuerzo, seguido de un tiempo más activo en duluth. Si el ritmo de su bebé es muy diferente, entonces, por supuesto, ajústelo. Es aún más importante descansar lo suficiente, pero siguiendo su ritmo diario habitual, estará más relajado que durmiendo toda la noche y luego descansando sobre sus pies por el resto del día.

5. Uno!

Dormir tarde en la noche aumenta la cantidad de la llamada hormona del estrés cortisol en su cuerpo. Esto tiene poco efecto en su cuerpo o alma. Puede ser impaciente, más grueso, y eso no suena bien con los efectos hormonales que tienen síntomas similares. Sus instintos ahora son probablemente engañosos: si no presta atención consciente a lo que está comiendo, puede encontrarse fácilmente en la posición de comer bocadillos permanentemente. Un poco de chocolate, un pequeño bizcocho, un pequeño látigo: es más fácil golpearlos en el medio del camino que ir directamente a la mesa con su bebé. Compre pan integral e intente obtener suficiente blanco y verde. En el período agitado inicial, si lo tiene, incluso puede pedir su almuerzo: puede que no tenga un almuerzo saludable listo, pero cuando llegue a casa, seguramente lo comerá.

6. ¡Apaga!

No necesita acostarse cada vez que su bebé se duerme al sol, pero una breve relajación también puede refrescarlo. Apague todo por un corto período de tiempo: muerte, calculadora y silenciar su teléfono. Siéntese cómodamente, luego cierre los ojos y controle conscientemente su respiración por un tiempo. Tome un gran aire y exhale lentamente hasta que cuente. Repita esto varias veces y luego simplemente relájese. Si tiene inquietudes recurrentes sobre su bebé, puede decirse "mantras" positivos a usted mismo. (¡En serio!) Por ejemplo: "Sé que el momento más difícil es solo unas pocas semanas, pero todos lo hacemos realmente bien". O: "Creo que el estómago pronto será solo un recuerdo divertido, y puedo descansar bien por la noche".

7. ¡Reduce el estrés!

Observe qué está causando tensión adicional, molestia en su día y elimínela lo más posible. No desea cumplir con los requisitos externos: es casi seguro que obtendrá una buena solución para cada problema que encuentre. (Por ejemplo, si su bebé tiene estómago, puede escuchar lo que puede comer, lo que no debe comer, cuántas veces se alimenta, a tiempo o según sea necesario, darle té o no). Elija algo que sea comprensivo, , para visitar a familiares que simplemente lo están molestando. No se preocupe si es demasiado sensible y atónito: casi con toda seguridad puede pensar dentro de seis semanas. (Si no, vale la pena pedir ayuda, pero en las primeras seis semanas, casi todos los sentimientos entran en juego antes de querer lastimarte a ti mismo o a tu bebé). Si tienes cinco o diez minutos para calmarte, , lee, navega por la web o llama a un amigo por teléfono: tienes una nueva energía frente al final del día en marzo.
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