Respuestas a las preguntas.

12 madres super lactantes


Por supuesto, comer sano siempre es beneficioso, pero cuando está amamantando, debe asegurarse de llevar todos los nutrientes importantes que su cuerpo y su bebé necesitan.

Las almendras también son superalimentos, ¡come regularmente!


¿Sabía que puede deshacerse de hasta 500 calorías en un día amamantando? Bueno, tienes que dejar eso, pero pase lo que pase. Necesita grasas saludables, minerales, vitaminas, antioxidantes, alimentos ricos en nutrientes para ayudarla a obtener la cantidad y calidad correcta de leche materna por cada 24 meses de su vida.

1. Aguacate

El 80% de los aguacates contienen grasa útil que necesita durante la lactancia cuando aumentan los requerimientos calóricos de su cuerpo. Los aguacates son muy saludables y útiles, geniales La vitamina B, La vitamina K, El ácido ascórbico, La vitamina E caliente, pero lo hace ácido fólico йs kбlium y por cierto, fue lo suficientemente bueno.

2. Doufiel

Las salsas, como las almendras, se consideran uno de los mejores alimentos de selección de leche en todo el mundo. Los diffils contienen sustancias indispensables. Los tenemos hierro, calcio, zinc, La vitamina K йs La vitamina B, fuentes naturales de esencial para los ácidos grasos Y un fehйrjйnek.

3. legumbres

Los frijoles y las legumbres son la elección. fehйrjeforrбsoky racimos materiales ligeros También contiene. Si no ha comido garbanzos antes, es hora de probarlo, ya que los antiguos egipcios se han consumido favorablemente por su útil contenido nutricional. Las legumbres también ayudan con la selección de leche, ¡incluyendo más de una! ¿Te preocupa tener un efecto negativo en tu bebé? ¡Cuidado con las señales! Algunos sugerirían que comer alimentos inflados provoca estómagos en su bebé amamantado. Sin embargo, si no experimentas esto, ¡no pases por alto esta útil superestrella!

4. Hongos

Sí, estás leyendo, ¡el hongo también ayuda en la selección de leche! Hay ciertas especies de hongos, como los hongos ostra, que tienen un alto bйta-glьkбn contenido, al igual que la avena o las frambuesas. Si le gustan los champiñones, elija reishi, shiitake, maitake, shimeji u ostra.

5. Verdes de hojas verdes

Verdes hojas verdes han demostrado que fitoцsztrogйneket que tienen un efecto positivo en la producción de leche. Muchas madres están preocupadas por comer verduras, como el brócoli o el repollo, porque tienen miedo de causar mordeduras de estómago a su bebé lactante, aunque esto generalmente no es compatible, sino más bien una creencia. Cuanto más verde consumas, mejor te irá a ti y a tu bebé.

6. hierbas rojas y naranjas

Durante siglos, las madres lactantes han consumido los frutos rojos y naranjas. La violación rosa y los ñames son mucho nutrientes útiles que tienen un buen efecto sobre la calidad de la leche materna.

7. Semillas

Las semillas son un verdadero regalo para la madre que amamanta. Alta a fehйrjetartalmuk y rico en minerales esenciales como hierroun zincun calcioque jeans sanos sin mencionar Semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de sésamo, ¿cuál es tu favorita?

8. Chia mag

Aunque en nuestro país solo en los últimos años hemos escuchado sobre los efectos divertidos de las semillas de chía, a pesar de que mayo y otros han sabido lo útil que es la comida. fibra, fehйrjйben, calcio йs magnйziumban rico, además ácidos grasos omega-3 También incluido.

9. semillas de cáñamo

Ácidos grasos omega-3 Debido a su contenido, la semilla de cáñamo se agrega a la lista de superalimentos después de la semilla de chía. Contiene en perfecta proporción todas las sustancias esenciales que necesita el cuerpo humano. Ciertamente muchos hierro йs zinc se puede encontrar en la semilla de cáñamo que tanto la madre como el bebé en desarrollo tienen una gran necesidad.

10. semillas de lino

Kivбlу fehйrje-, fibra- y ácidos grasos omega-3 fuente de semillas de lino. Sin embargo, no está completamente digerido, por lo que probablemente sea mejor usarlo en forma de aceite. El aceite de linaza es ligero y dulce, y se adapta bien a las verduras al vapor. Además de mejorar la calidad de la leche materna, también reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, problemas cardiovasculares y enfermedades inflamatorias.

11. la cúrcuma

La investigación de la barra no prueba que la cúrcuma ayude a la producción de lácteos, sin embargo, se considera excelente en las madres lactantes de todo el mundo. Tiene un efecto antiinflamatorio., apoya su sistema inmunológico, por lo que si desea deshacerse de los resfriados, debe tomar curcuma regularmente.

12. Ashwagandha

Ashwagandha es una medicina herbal utilizada principalmente en la medicina ayurvédica. ¿Por qué cuentas con madres lactantes? Se desconoce el efecto de la barra en la producción de leche, pero es una planta muy útil porque apoya los sistemas neurológicos, inmunes, endocrinos y reproductivos también. Tiene un papel muy importante en el alivio del estrés, según numerosas investigaciones, reduce la tensión, la energiza y la hace más persistente. Y eso es lo que toda madre necesita.Artículos relacionados:
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