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Los 10 mejores consejos para mantener sano a tu bebé


Una nutrición saludable es indispensable para el crecimiento óptimo, el desarrollo físico, psicológico y mental de los niños. La calidad de la dieta contribuye significativamente a su estado actual de salud y afecta la salud mental de los niños.

Los 10 mejores consejos para mantener sano a tu bebéEl desarrollo físico y mental que tiene lugar durante un período de tiempo relativamente corto requiere una alta ingesta de energía y una serie de nutrientes importantes para nuestro cuerpo durante este período. La evidencia persuasiva respalda el hecho de que, en muchos casos, las enfermedades crónicas no infecciosas que se manifiestan en la infancia van de la mano. La calidad de las dietas que se comen en la vida temprana tiene un efecto sobre la composición corporal, la aptitud física y cognitiva en la edad adulta.Las consecuencias negativas para la salud de los estilos de vida poco saludables y la nutrición se agravan y la obesidad, la presión arterial alta y los defectos metabólicos en el cuerpo se vuelven cada vez más jóvenes. La nutrición saludable en la infancia puede incluir un programa de prevención largo y complejo.

¿Qué comen las colegialas?

Creada por la Asociación Dietética Húngara en 2017, la Nueva Recomendación de Nutrición para niños en edad escolar lleva a los niños y padres de 6 a 17 años a los grupos de alimentos más básicos hasta el final del año. Además, se proporcionan pautas para la ingesta adecuada de líquidos, y también para medir la ingesta de grasas, azúcares y azúcares, que brindan orientación sobre la composición dietética diaria recomendada.Los requerimientos diarios de energía y nutrientes del grupo de edades de 6 a 17 años son muy diversos, al igual que la ingesta calórica de un niño de seis años cuando era un adolescente. Además de la edad, las demandas están influenciadas por el sexo, la actividad física y otros factores del niño. En edad escolar, los requerimientos de energía varían entre 1300 y 3300 kcal por día. Estas diferencias se reflejan en las porciones de alimentos que se muestran a continuación.

Frutas y verduras

¿Por qué son importantes?
Numerosas fuentes esenciales de frutas y verduras son nutrientes esenciales. Son especialmente valiosos en vitaminas, minerales y fibra. Todos estos nutrientes son necesarios para estar saludables y enérgicos, y contribuyen al mantenimiento de un peso corporal óptimo.Que hay dentro
Frutas: frutas frescas y congeladas, p. Ej. manzana, pera, ciruela, durazno, naranja, toronja, plátano, uva, kiwi, melón, fresa, arándano. Frutas congeladas y secas, p. Ej. pasas, chips de manzana, jugos de fruta 100% Aunque se han perdido algunos de sus valiosos nutrientes, pueden incorporarse bien a la dieta. Hay un grupo distinto de semillas oleaginosas, p. diy, almendra
Verduras: verduras frescas, congeladas y en conserva, cocidas, cocidas o crudas, p. Ej. espinacas, colza amarilla, brócoli, lechuga, tomate, pimiento, pepino, boniato, bistec, pimiento verde, judías verdes, almidón, rábano, cebolla, patata, legumbres, p. lentejas, garbanzos, frijoles.Cuanto tienes
¡Coma al menos 4 porciones de hierba o fruta al día! Al menos 1 porción de esto debe ser fresca o cruda. Las papas no se cuentan en 4 porciones por día.
1 porción = 7-18 dgg dgg fresco, al vapor o cocido, verde de temporada, lechuga o fruta.

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¿Por qué son importantes?
Los cereales y los alimentos cocinados en el interior son una parte importante de una dieta saludable. Realizan una importante contribución al suministro de energía de nuestro cuerpo y también contienen valiosas vitaminas y fibra. Las fibras que se encuentran en los cereales, especialmente en sus variantes de valor total, ayudan a una digestión saludable y tienen un buen efecto sobre los niveles de colesterol.Que hay dentro
Panes, pasteles, cereales (p. Ej., Avena y copos de maíz), muesli, cereales, arroz, granos, cuscús, quinua, bulgur, empanadas, pan extruido y cereales (p. Ej. rebanadas de este tipo), galletas, tortillas, etc. Cuanto tienes
¡Consuma 3 porciones de cereales al día, de las cuales al menos 1 porciones son de valor total!
1 porción = 1-3 piezas de pan (por ejemplo, croissant o bollo) o 50-120 g de pan o 50-120 g de pasta seca / arroz (15-35 dkg de pasta / arroz cocido) o 30-100 g de cereal / muesli

Carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos.

¿Por qué son importantes?
La carne, el pescado, los huevos, la leche y los productos lácteos contienen blancos saludables, además de que muchas vitaminas y minerales son calientes, por ejemplo. El contenido de calcio de la leche y los productos lácteos, y el contenido de hierro de la carne, son particularmente valiosos. El pescado de mar (p. Ej., Caballa, salmón) y algunas especies domésticas (p. Ej., Arbusto, trucha, cucaracha, anguila) también contienen grasas efectivas que protegen nuestra salud (se denominan grasas omega 3). Que hay dentro
Carne (por ejemplo, pollo, pavo, cerdo, ternera), productos lácteos (por ejemplo, jamón, lomo, salchichas), productos lácteos (por ejemplo, yogur, muffins, quesos), leche y bebidas lácteas (por ejemplo, batidos, cacao) platos de huevo (p. ej. huevos cocidos, huevos cocidos), pescado (p. ej. anchoas, atún, salmón). Cuanto tienes
¡Todas mis comidas (desayuno, almuerzo, cena) deben incluir algo de este grupo de alimentos! Se recomienda consumir 3 porciones de leche o productos lácteos equivalentes diariamente.
1 porción = 2-4 dl de leche / yogurt / kéfir o 3-9 dkg de queso o 8-15 dkg de carne o 8-15 dkg de pescado o 3-8 dkg de encurtidos o 1-3 huevos

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¿Por qué son importantes?
El suministro adecuado de líquidos es una parte importante para mantener la salud, ya que todas nuestras células contribuyen al mantenimiento y al funcionamiento normal de todos nuestros órganos. Tiene un papel en la regulación de la presión arterial, en la selección y eliminación de productos de desecho, y en la regulación de la temperatura corporal. Nuestras dietas altas en agua (sopas, filetes, frutas crudas, vegetación) también contribuyen a la ingesta de líquidos. Que hay dentro
El más adecuado para la sed es el agua potable (agua del grifo, libros). Solo necesita pequeñas cantidades de frutas y jugos verdes, tés de azúcar, bebidas azucaradas, batidos, batidos, bebidas lácteas (por ejemplo, cacao, leche) para colorear la ingesta de líquidos. No se recomiendan las bebidas energéticas y las bebidas alcohólicas están prohibidas en la infancia. Cuanto estas haciendo
Consuma al menos 8 vasos (1.5-3 dl / taza) de líquido diariamente con un mínimo de 5 tazas de agua potable. Usted, azúcar y grasaDemasiada grasa, grasa y azúcar tienen un efecto negativo en nuestra salud: pueden provocar sobrepeso, enfermedades cardíacas y caries. Por eso es importante prestar atención a comer menos alimentos y bebidas.

Los 10 mejores consejos para padres para una dieta saludable

Para los niños, el Patrón para padres es el más importante y también es cierto para la nutrición. Los hábitos alimenticios, la apertura a nuevas delicias, sabores, exuberancia gastronómica y preferencias "impregnan" la recompensa. Por lo tanto, vale la pena desarrollar hábitos alimenticios saludables para toda la familia.

1. ¡Diseña tu menú!

¡Tómese el tiempo todos los días para tres comidas y dos comidas más pequeñas! Ofrecemos una variedad de grupos de alimentos presentados anteriormente (verduras y frutas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, carne, productos lácteos, cereales).

2. Encanto para una ganga!

Vamos a superarnos cuando sea posible. Involúcrelos con la mayor frecuencia posible en la preparación de los dientes. Pasemos un rato agradable con menos estrés, más conversaciones y risas.

3. ¡Ofrezca meriendas valiosas para sus banquetes!

Intentemos mezclar tantos refrigerios como sea posible de al menos dos grupos de alimentos. Por ejemplo, coloque algunos tomates cócteles ligeros en la caja de refrigerios con un par de cubos de queso o lubrique con un rollo entero de picatostes con hummus.

4. ¡Abramos a la diversidad!

Al ajustar la dieta de los niños que están abiertos a diferentes estándares y recursos, tenemos mucho más fácil de hacer que uno simple. Por eso es importante que los pequeños conozcan una variedad de diferentes materias primas en sus primeros años de vida. La persistencia también es clave aquí, ya que los niños solo pueden aceptar docenas de alimentos nuevos después de docenas de intentos.

5. ¡Compremos juntos!

La compra común ayuda a informar a los niños sobre los diferentes alimentos e incluso la mezcla del menú. Hablemos con los pequeños sobre cómo provienen las materias primas. Si está en nuestro camino, también puede traer verduras de la casa, hierbas en macetas pequeñas o balcones.

6. ¡Deje que los niños aprendan a servirse solos!

Si bien tratar de reducir la cantidad de consumo es un éxito, también ayuda a los niños a prestar atención a los comentarios del cuerpo, por ejemplo. por una sensación de bienestar. Anímalos a buscar vuelo si todavía tienen hambre.

7. ¡La calidad de su entrada también es importante!

Desde el punto de vista de nuestra salud, contamos cada bocado y sorbo. Hagamos que los niños apaguen su sed principalmente con agua. Las bebidas con alto contenido de azúcar sirven para colorear ocasionalmente la ingesta de líquidos.

8. Más no siempre es mejor ...

Anime a los niños a terminar la comida si ya lo han hecho, no hay obligación de limpiar la comida.

9. ¡No premies con el tiempo!

La recompensa de los dulces tiene el riesgo de darle a ese niño la idea del postre, y los postres son más valiosos que otros alimentos. Recompense con más atención y elogios.

10. ¡Hagámoslo consciente!

La mesa familiar debe ser un área libre de estrés y medios. Pongamos el teléfono, la luz, la tableta, el control remoto y centrémonos en el tiempo que pasamos juntos y la comida que consumimos.Artículos relacionados en Nutrición para la salud:
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